منح مجانية | كورسات مجانية | كورسات لغات | وظائف

أفضل نظام غذائى للتخسيس وازالة الدهون 2024

نظام غذائى للتخسيس/ هناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم، بدون أى عمليات جراحية، ولكن لا يعرفون الطريقة الفعالة؛ وذلك لأن هناك الكثير من التركيبات المنتشرة؛

بسبب كثرة الأطباء الذين يدعون انهم يستطيعوا إنقاص وزنك بكل سهولة ولكن فى الحقيقة هما لا يستطيعوا فعل ذلك .

 

لذلك سوف نتحدث فى هذا المقال عن أفضل نظام غذائى للتخسيس وإزالة الدهون بكل سهولة  وبدون اى تعب .

هيا بنا لنبدأ؛

نبذة عن أفضل نظام غذائى للتخسيس:

 

هذا النظام سوف يمنكك من خسارة الوزن بدون تجويع نهائى؛ وذلك حتى لا يرتفع هرمون الكورتيزون، وفى حالة ارتفاعه يصبح اكتساب الوزن مع مرور الوقت سهل جدا.

وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأشياء التى يجب فعلها فى هذا النظام؛ وذلك حتى تفقد جميع الدهون وتقوم ببناء العضلات.

 

فالرياضة تساعد على شد الترهلات بعد فقدان الوزن.

ولكى تفقد وزنك يجب عليك البعد عن اربع مجموعات وهما:

  • مجموعة المعجنات.
  • مجموعة المقالى.
  • مجموعة السكر والملح.
  • مجموعة الحلويات.

فيمنكك أكل أى شئ ماعدا المجموعات التى ذكرنها فى الأعلى

ثم اكل الخضار بكل أنواعه، اللحم بكل أنواعه، السمك بكل أنواعه،  المكسرات بكا أنواعها ولكن بنسبة صغيرة فى اليوم.

التمر ولكن بمقدار حبة أو حبتين فقط فى اليوم؛ لذلك هذا يعتبر أفضل نظام غذائى للتخسيس.

كيفية الاكل: 

لكى تأكل بشكل صحيح وسليم فى هذا النظام، عليك ان تقسم الطبق الخاص بك إلى ثلاثة أجزاء.

والجزء الأكبر يكون للسلطة ونوعوا فى السلطة بمعنى استخدموا أنواع مختلفة من الخضروات.

وربع الطبق هذا خاص باللحمه سواء دجاج، او سمك

وإذا كنت نباتى فيمنكك وضع حمص فاصوليا، كا البقوليات يكون بها بروتين لذلك قم بوضع النوع المناسب فى ربع الطبق.

الجزء الثالث والأخير من الطبق هو خاص بالكربوهيدرات مثل: الأرز ولكن متاح اكله ثلاث مرات فقط فى الأسبوع.

 

هذا الطبق بنفس المكونات التى التى ذكرنها سابقا يمنكك أكله فى الفطور والغذاء

ولكن فى العشاء سوف تأكل شربه فقط وان تكون من الشروبات التى بها بروتين يواء كانت شربة لحمه او سبانخ.

ومعاها كمية السلطة التى تريدها .

إذا هذا هو شكل نظامنا الغذائي الذى إذا قمت باتباعه بشكل صحيح حتما سوف تصل إلى الوزن الذى تريده

وسوف تفقد كل دهونك بدون أن تشعر .

ولكن كما ذكرنا سابقا لا فائدة من النظام بدون الرياضة .

وذلك بأن الرياضة تعمل على شد الترهلات التى تسببها فقدان الوزن.

أفضل نظام غذائى للتخسيس

أفضل 10 أطعمة تساعدك على خسارة الوزن:

سوف اذكر لكم فى هذا الجزء أفضل 10 أطعمة تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع

وهذة الاطعمه مرتبة من الاقل إلى الأعلى.

وهما:

 

  • المكسرات وتحديدا اللوز وعين الجمل والبندق،  فهم يحتوى على كميات كبيرة من الألياف، والتى تقلل من امتصاص السكريات القليلة بهم
  • فيحتوى ال 100 جرام منهم 6 جرام من النشويات، وتحتوى على كمية معتدلة من البروتين 15 جرام لكل 100 جرام من النشويات و66 جرام من الدهون بالمجمل .
  • الزيوت والدهون تستخدم فى تثبيت الوزن فهى مناسبة للأشخاص الذين يريدون رفع وزنهم، مثل: زيت الزيتون فهو يحتوى على الكثير من الفوائد
  • تحتوى على كميات مرتفعه من مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية، وتتميز بإنها تحتوى على صفر نشويات، وصفر بروتين و 100% دهون.
  • الليمون وحل التفاح؛ وذلك لأن الليمون يحتوى عبر فيتامين سى فليمونتات يوميا تكفى حاجتك اليومية من فيتامين سى.
  • الافوكادو حبة الافوكادو هى من أغنى الحبات على وجه الأرض بالماغنسوم والبوتاسيوم
  • كما إنها تحتوى على سعرات حرارية عالية.

أفضل نظام غذائى للتخسيس

  • الورقيات والخضار فهى قليله جدا بالعراق فالمية جرام تحتوى فقط على 15 سعرة حرارية وتحتوى تقريبا على 2 جرام من النشويات .
  • الأسماك فهى من مصادر البروتينات الحيوانية الجيدة، فتحتوى ال 100 جرام منها على 20 جرام من البروتين ومن( 10- 15) جرام دهون.
  • الدواجن هى البديل الاقتصاد للحوم الحمراء فهى تحتوى على كميات جيدة جدا من البروتين، فنصف الدجاجة يحتوى على 60 جرام بروتين.
  • لحوم الأغنام تحتوى 100 جرام من لحم الأغنام على 25 جرام من البروتين و 21 جرام من الدهون، وهى غنية بمجموعة فيتامينات Bوالأحماض الامينية.
  • لحوم الأعضاء وتحديدا الكبد والطحال فالكبدة غنية بفيتامين A وتحتوى ال 100 جرام منها على 5000 وحدة دولية .

 

  • البيض هو أفضل بروتين موجود على وجه الأرض، فالبيضة الواحدة تحتوى على7 جرام من البروتين ومن جرام من الدهون.

 

و لذلك يمكنك الاشتراك قناة Sara PopFit على اليوتيوب فهى من أفضل قنوات اليوتيوب التى تساعدك على خسارة الوزن بشكل صحى.

وهنا انتهينا من مقال اليوم والذى تحدثنا فيه عن أفضل نظام غذائى للتخسيس ثم إزالة الدهون يمنكك إتباعه؛ لكى تصل إلى النتيجة التى تريدها.