منح مجانية | كورسات مجانية | كورسات لغات | وظائف

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات2024

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات2023

Sponserd Ads

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات 2023

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات
كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات

لا شك أن فترة الامتحانات تعتبر من أكثر الفترات المرهقة التي يمر بيها أي طالب، و في تلك الفترة يذداد القلق و التوتر مما يؤدي إلي ضعف في الإنتاجية و قلة التركيز في المذاكرة.

 

كما أن البعض يعتقد أن التوتر و القلق من الإمتحانات سوف يزيد من إنتاجياتك.

لكن العلم دحض تلك المعلومة، و أكد أن التخلص من القلق و التوتر سياعدك علي التركيز بشكل أكثر و زيادة الإنتاجية.

 

 

كيف تتخطي قلق و ضغط  الإمتحانات؟

https://bit.ly/3D08yQ

1. حدد أوقاتك

 

لابد من تحديد أولوياتك و وقتك، ف مثلا يمكنك كتابة مواعيد الإمتحانات و عدد الدروس المُراد استذكارها و مراجعتها و تضع جدول مناسب لهم، و بعد كل درس انتهيت منه تضع بجانبه علامة، ذلك سيذيد من شعورك بالانجاز.

ذلك سيقلل من توترك لأنك مدرك ما القادم و كيفية استذكار تلك المواد.

ولا تنسي أن تضع جدول للمراجعات.

 

2. مارس الرياضة

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات
كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات

قد يبدو لك أن ممارسة الرياضة و بعض التمرينات خلال فترة الضغط تلك شئ يكون في آخر أولوياتك، ولكن اثبت علميًا أن ممارسة الرياضة تقلل من شعور الضغط و تمدك بالمزاج الأفضل.

 

و كما أن عملية الرياضة تجعلك تدفق الدم و ضخة بالقلب، مما يجعلك أكثر نشاطا و مستيقظًا من الداخل.

ف تخصيص 10-15 دقيقة للرياضة لذلك ليس تضيع وقتك.

 

3. الغذاء الصحي

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات
كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات

مهم جدًا في تلك الأوقات ان تتناول الأطعمة الصحية، لان الأطعمة تؤثر علي الصحة العقلية.

من الأطعمة التي يجب تناولها اثناء الامتحانات

_ الباذنجان.
_ التفاح.
_ السبانج.
_ المكسرات.
_ البيض.
_ القهوة و الشاي.
_ الحليب.
_ العصائر الطبيعية.
_ الافوكادو.
_ شرب الماء كثيرًا.

 

5. قلل من السوشيال ميديا

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات
كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات

عندما تقلل من استخدامك السوشيال ميديا أو تمنعه خلال فترة الامتحانات، ف بذلك انت تقلل من الضغوطات التي تواجهه، و ستتجنب التسويف و مضيعة الوقت.

 

Sponserd Ads

6. الحصول علي قد كافي من النوم

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات
كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات

احصل علي ساعات نوم كافية ل جسدك، ف أن قلة عدد ساعات النوم سيؤدي إلي زيادة شعورك بالتعب و الإرهاق و زيادة الضغط و التوتر.

استغل ساعات النوم للاسترخاء و اجعله مكافأتك في نهاية اليوم.

 

7. كن صادقا مع نفسك عندما تشعر بالاستنزاف

 

سياتي عليك اوقات برغم محاولتك للبقاء متحفزا سنكون هناك أوقات تكثر فيها مخاوفك، و اسوء شئ يمكنك فعله مع تلك الحالة هو الإنكار.

بدل من ذلك تقبل حقيقة انك بشر، و ابعتد عن الدراسة ل فترة ، مارس الرياضة، استرخي، أفعل شئ تحبه و بعد ذلك عود للمذاكرة.

 

كيفية زيادة الإنتاجية و التركيز في أوقات الإمتحانات؟

 

1.المزيد من النوم

يقول خبير امريكي أن الطريقة الأولي لزيادة التركيز و الإنتباه هو الحصول علي المزيد من النوم الجيد.

كما أثبت أن النوم مفيد بشكل لا يصدق ووقت أساسي للمخ بأن ينظم كل المعلومات المتراكمة خلال اليوم و التخلص من كل النفايات أيضا.

و بذلك فإن الحصول علي قسط أقل من النوم و غير كافي سيؤدي إلي ضعف التركيز لديك و قلة الإنتباه.

 

2. التأمل

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات
كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات

من أحد أسباب زيادة التركيز و الإنتباه ممارسة التأمل أو اليوجا.

 

3. اغلاق الهاتف لفترة

عندما تبتعد عن منصات التواصل لبضع ساعات سيذيد من انتباهك.

و أوضح العلماء أن عندما تقطع تركيزك أو تشتت انتباهك ف انك تحتاج إلي 23 دقيقة حتي تعود للمسار الصحيح.

لذا عند استذكار دروسك يجب عليك اغلاق الهاتف او تجعله في وضع عدم الازعاج ، أو الطائرة و التأكد منه أنه بعيد عن متناول اليد.

 

4. تقنية البومودورو

كيف تتخطي قلق و ضغط الإمتحانات

تعتبر تلك التقنية من افضل التقنيات للمذاكرة، ف أنها تنقسم ما يسمي بالجلسات و تكون الجلسة عبارة عن 30 دقيقة، منها 25 دقيقة للاستذكار و 5 دقايق للاستراحة.

كما أبلغ العديد من الناس عن الإنتاجية الاعلي و الافضل التي يحققوها عند اتباعهم ل تقنية البرومودورو.

 

يمكنك ايضا قراءة افضل كتب تساعدك علي تبني عادة الإستيقاظ مبكرا من هنا

 

كتب: أمنية عزت