جلسات نفسية | صحتك النفسية في كتاب واحد

جلسات نفسية كتاب ممتع وجهد رائع لطبيب شاب مصرى متخصص فى الطب النفسي د. محمد إبراهيم.

يشير الكتاب لكيفية التعامل مع نفسك دون اصدار الاحكام القاسية عليها بشكل مستمر، دون تحديد واضح وواعي لما يؤلمك ولذا يمكن أن تتأثر كافة جوانب حياتك نتيجة لتأثر حالتك النفسية وتكمن هنا المشكلة فى التعامل الخاطئ مع نفسك.

البعد عن جلد ذاتك، خفض توقعاتك تجاه الاخرين، مع تلمس مواطن القوة فى نفسك، ألا تحقر نفسك واهتم دائما بالرسائل الايجابية الداعمة لك مع بحثك المستمر عن الأشخاص الايجابين الداعمين لك نفسياً ومن ثم عمل فلترة لمشكلاتك النفسية.

لابد لك ان تعتنى بنفسك، فالنفس التى لم يعتني بها صاحبها لن تستطيع أبداً الأعتناء بالأخرين، الإنسان الذى لا يقدر نفسه، لن يستطيع تقدير غيره.

لابد لك أن تقول لا !!!

الشخص اللطيف الذى لا يستطيع أن يقول لا ، ولا يرفض طلب لأحد، الذى يحمل دائماً هم مشاعر الاخرين على حساب نفسه، تصبح كلمة نعم مع الوقت هى الإختيار الوحيد لديه وبعد ذلك يصبح قول لا يشعرك بالقلق وعدم الارتياح.

الحدود النفسية

الشخص الذى يضح حدوداً واضحة فى التعامل مع الأخرين وعلاقاته الاجتماعية أقل تعرضاً للصدمات النفسية، الحدود الواضحة تضع حداً امام من يحاول العبث بنفسيتك دون اكتراث لمشاعرك، احمى نفسك بوضع الحدود الواضحة.

الشعور بالإستحقاق

الشعور الوهمي بالإستحقاق شعور يشقى به صاحبه، ويخلق داخلك شعور دائم بالضجر وعدم الرضا ناتج عن المقارنة الدائمة مع من حولك جيلك، اصدقائك، اقاربك، وتقارن بشكل دائم ما وصلت اليه وما وصلوا اليه.

قوة الإرادة

الضغط النفسي يحفز رد الفعل، اشارت لذلك دراسة مارك مورافين Mark McRaven ، درست الناس الذين يحاولون الإنقطاع عن التدخين وجدت أن الاشخاص الذين قضوا اسبوعين يتمرنون على افعال صغيرة لكن منتظمة مع محاولة ضبط النفس وتقوية الارادة ، كانوا أكثر نجاحاً من الاشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

ويشير الكتاب لأهمية الحفاظ على أوقات الهدوء والسكينة كروتين حياتى، وعلاقة بناء العادات بقوة الارادة ، وقاعدة If Then
عن تحويل العادات السلبية اذا حدث كذا سوف افعل كذا، اذا وجدت أمامى سجائر سوف اشترى اللبان ، حدد اختيارتك والبدائل بشكل مسبق سيساعدك لبناء عادات جديدة والتخلص من العادات السلبية.

علاقة المتعة بالإنجاز مع التدريب تحسين ثقتك بنفسك، خفض معدلات العصبية والتوتر، وأهمية وقت الترفية عن نفسك بشكل مكافئ للاهتمام بإنجاز عملك.

السعي إلي الكمال

في سعيك إلي الكمال تقبل كونك ضعيفا وكونك خلقت ناقصا ولن تكتمل أبدا ولا يوجد شيء على هذه الأرض كامل كما علي الإنسان أن يسعي إلي تحسين نفسه باستمرار مع اداركه بأنه لن يصل إلى الكمال أبدا كما يوجد للكمالية وجوه كثيرة منها كمالية الآخرين ، إرضاء الآخرين، المرتبطة بالنفس .

كما وضح الكاتب كيف نتعامل مع الكمالية

١-اختر أولويات الكمالية

٢-التجربة

٣-كافيء نفسك بشكل مستمر

٤-اجتهد بذكاء

المعتقدات الراسخة

وهي المعتقدات التي كونها الإنسان عن نفسه وتكونت علي مدار السنين وهذه المعتقدات لا مجال للتشكيك فيها عند أغلب الأشخاص رغم أنها ليست دائما صحيحة .

كما يقدم الكاتب خمس نصائح تساعدك المرء علي تقيم نفسه والحكم عليها

١-تلمس مواطن القوة في النفس

٢-لا تحتقر نفسك

٣-الرسائل الإيجابية والدعم النفسي

٤-مدح النفس بدون مبالغة

٥-فلترة مشكلات النفس

الخوف من رفض الآخرين

هناك الكثير من الأسباب التي تدفع الإنسان نحو الخوف من رفض الآخرين وتنحصر في ثلاثة من الأسباب:

١-الأنماط العقلية وأساليب الفكر المشوهة لإرضاء الآخرين ويسعي المرء إلي الخوف من رفض مطالب الآخرين إلي رغبته في تلقي الحب من الجميع.

٢-عادات إرضاء الآخرين والسلوكيات القهرية.

٣-المشاعر المرتبطة بإرضاء الآخرين.

بكاء الإنسان واعترافه بحاجته أو حتى عجزه لا يمثل مشكلة بل المشكلة أن يدعي الإنسان عكس ما يشعر به